6 маленьких звичок, які мають велике значення для здоров'я

Їжте багато білка на сніданок

В журналі Clinical Nutrition йдеться, що початок дня з великої кількості білка може мати велику користь для всього організму. Білок важливий для багатьох біологічних процесів, включаючи імунну систему та гормональну функцію, здоров'я кісток та регулювання рівня цукру в крові. 

Дослідження показують, що споживання білка на початку дня може покращити здоров'я серця, кров'яний тиск і рівень холестерину, а також посилити синтез м'язового білка, що допомагає підтримувати м'язову масу.

Кращі варіанти для сніданку, такі як яйця, грецький йогурт, сир або тофу, щоб отримати від 20 до 30 г білка.

Робіть 10-хвилинну прогулянку після їжі

Після їжі чи пиття рівень цукру в крові природним чином підвищується, але якщо це відбувається занадто часто, то це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, впливаючи на нирки, очі та навіть функцію серця.

Коротка 10-хвилинна прогулянка одразу після їжі - чудовий спосіб контролювати та уникати стрибків рівня цукру в крові. Це дозволяє м’язам поглинати глюкозу безпосередньо з кровотоку, що також допомагає контролювати артеріальний тиск і може покращити настрій.

Щоб отримати максимальну користь, найкраще робити прогулянку, яка може бути низької або помірної інтенсивності та протягом 30 хвилин після їжі. 

Практикуйте "дихання животом"

Діафрагмальне дихання, яке іноді називають "диханням животом" - це тип дихальної роботи, який передбачає глибокі, повільні вдихи, що залучають діафрагму та весь живіт, а не лише грудну клітку.

Таке дихання допомагає знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, збільшити кількість кисню в крові.

Повільне та глибоке дихання також активує реакцію розслаблення організму, залучаючи парасимпатичну нервову систему та підтримуючи зв’язок між мозком і кишечником.

В результаті діафрагмальне дихання може допомогти сприяти відчуттю спокою, покращити настрій та зменшити біль і дискомфорт.

Робіть 5-хвилинну активність щогодини

Центр контролю та профілактики захворювань США інформує, що регулярна фізична активність може допомогти знизити ризик розвитку щонайменше 20 хронічних захворювань та станів.

Рекомендовано робити щонайменше 150 хвилин активності помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин активності високої інтенсивності.

П'ять хвилин руху або розтяжки кожні 30-60 хвилин сидіння можуть бути чудовим способом рухатися та покращити метаболічний стан і серцево-судинну систему.

Тривале сидіння вважається небезпечним для здоров’я, збільшуючи ризик таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння та високий кров’яний тиск.

Спочатку з'їжте овочі

Під час кожного прийому їжі в першу чергу вживайте овочі, щоб отримати необхідні поживні речовини, перш ніж вживати інші продукти.

Це також зменшує ймовірність переїдання, оскільки овочі, як правило, багаті на клітковину та рідину, що швидше насичує. 

Керуйте стресом

Частий стрес впливає на кожну систему тіла, призводячи до негативних наслідків для здоров’я, які варіюються за тяжкістю від м’язової напруги до серцевого стресу та запалення.

Найкращий спосіб покращити загальне самопочуття - це практикувати вправу 5-4-3-2-1, яка допомагає зосередитися на теперішньому моменті.

Зверніть увагу на п’ять речей, які ви можете побачити, чотири речі, які ви можете торкнутися, три речі, які можете почути, дві речі, які можете відчути запах, і одну річ, яку можете відчути на смак. Знайдіть хвилинку, щоб повністю зафіксувати кожне відчуття та дозволити собі бути повністю присутнім.