Позволили себе лишнего во время новогодних праздников и обильных застолий, однако уже готовы вернуться к режиму и правильному питанию? АнтиПП фитнес-нутрициолог Катя, которая ранее раскрыла секрет, как не отказываться от сладкого при похудении, поделилась на своей странице в Instagram подробной инструкцией, в которой расписала, с чего начать и на что обратить внимание.
Следуя ее рекомендациям, вы быстро войдете в правильную колею и начнете избавляться от лишнего.
1. Начать следить за питанием и считать калории
⠀
Это самое важное. Важно вернуть свой дефицит калорий или норму на поддержание. А также более тщательнее выбирать, что кушать, чтобы и некалорийно было и сытно и более полезно для здоровья, нежели то, что часто бывает на новогодних столах и корпоративах.
⠀
Отдавайте предпочтение белку, овощам, блюдам, приготовленным на гриле и в духовке, на пару ( а не жареным в литре масла и заправленным жирными соусами).
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
2. Закончить с алкоголем
⠀
Если вы с ним хорошо дружили и нескромно выпивали, то дружбу пора порвать. Об алкоголе я писала неоднократно, он полностью останавливает похудение и очень сильно способствует перееданию.
⠀
3. Пить больше воды
⠀
Этот пункт крайне важен, кто перебирал с алкоголем. Он сильно обезвоживает организм и важно наладить водный баланс. Да и вода немного снижает аппетит, это поможет уменьшить шансы переедания.
Иллюстративное фото (pexels.com)
⠀
4. Наладить режим сна
⠀
Именно нехватка сна и сбитый режим - первая причина перееданий и срывов.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
5. Вернуть или начать тренировки
⠀
Важно: не сразу лететь в зал и брать большие веса или те, что были для вас нормой, а лучше работать в полсилы, т.к организм еще не готов к большим нагрузкам после такого “отдыха”.
⠀
А еще лучшего начать с низкоинтенсивного кардио, это безопаснее и проще для старта. Увеличивайте интенсивность занятий постепенно, не стоит сразу бросаться в крайности.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Напомним, что диетолог Мария Волкова перечислила семь причин, которые провоцируют набор веса.