Каждая девушка мечтает похудеть и навсегда остаться в теле своей мечты, не так ли? Этого вполне возможно достичь, если внедрить в свою жизнь некоторые привычки и четко придерживаться их. Об этом рассказала диетолог Наталья Кошкина на своей странице в Instgaram.
"Твои привычки – это не ты. Но они делают тебя такой, какая ты есть. Хочешь стать другой – измени привычки. Привычку отказывать себе. Ставить себя ниже других. Бросать начатое на полпути. Наплевательски относиться к себе (читай - питаться нездоровой пищей)", - заявила эксперт.
Что ты можешь сделать прямо сейчас:
1. Добавляй белок в каждый прием пищи
Он помогает худеть и удерживать вес. Насыщает и помогает контролировать аппетит.
2. Прекращай бездумно жевать
Записывай каждый кусок/глоток, который попадает в рот. Через два дня ведения дневника вопрос "откуда лишний вес" куда-то исчезает.
Иллюстративное фото (pexels.com)
3. Сделай полезные замены
Фрукт.йогурт на греческий+ягоды.
Хлеб на хлебцы.
Рулет из лаваша на рулет из латука.
Идея такая: продолжай есть привычную еду, но в менее калорийном варианте.
Иллюстративное фото (pexels.com)
4. Ешь простые продукты
Про пользу цельных продуктов много написано.
5. Пей простые напитки
Сладкие напитки легко добавляют 200-300 ккал в день. Так что прекращай с этим делом. Меняй газировку на минералку, а карамельный Фраппуччино на черный кофе.
Иллюстративное фото (pexels.com)
6. Внимание к соусам
Ими можно испортить любой салат. Даже самый полезный. Для справки: 1 порция салата из помидоров и огурцов – 140 ккал.
+1 ст.л. масла – 250 ккал.
+2 ст.л. – 360 ккал.
И еще. В 1 порции ресторанного Цезаря - до 1000 ккал (привет соусу).
7. Разберись в основах здорового питания
Хочешь избавиться от лишнего веса и сохранить его? Тогда нужно четко понимать, что ты ешь. Что орехи и сухофрукты – калорийная бомба. А здоровое питание и питание для снижения веса – не одно и то же.
Напомним, диетолог Наталья Кошкина назвала топ-5 привычек в питании, которые мешают похудеть.
Ранее диетолог Альбина Комиссарова дала советы, как питаться правильно и недорого.
Также диетолог Екатерина Павлова рассказала, как перейти на 3-разовое питание без перекусов.