В рационе должны присутствовать так называемые "здоровые масла": подсолнечное, оливковое, кукурузное. А вот употребление сливочного масла следует ограничить, как и других животных жиров. Также следует избегать трансжиров. Об этом говорится в инфографике благотворительного фонда "Здоровье женщины и планирования семьи".
"Тарелка здорового питания" напоминает каким должен быть ежедневный рацион. Смотрим и сверяем", — отмечают на facebook-страничке фонда.
Так, подчеркивается, что в здоровом рационе должны преобладать овощи и фрукты, далее идут белковые продукты.
Что должно входить в ежедневный рацион:
№1 Овощи и фрукты
Чем больше различных овощей и фруктов вы употребляете, тем лучше. При этом картошка не в счет, так как она содержит в себе мало клетчатки и много крахмала.
№2 Белки
Отдавайте предпочтение рыбе и птице, бобовым и орехам. Также употребляйте яйца, сыры, несладкие кисломолочные продукты. Время от времени употребляйте красное мясо.
Кстати, ранее LITE писал, чем опасно чрезмерное употребление красного мяса и как его правильно включать в рацион.
№3 Напитки
Пейте воду, чай, молоко, несладкие компоты и кисломолочные продукты. Избегайте употребления сладких газированных напитков. При этом в день желательно пить не больше одного стакана сока или смузи.
Цельнозерновой хлеб полезнее белого (фото: pixabay/anaterate)
№4 Цельнозерновые продукты
Отдавайте предпочтение хлебу из цельнозерновой пшеницы и отрубей. Также включайте в рацион различные каши. Ограничьте употребление белого хлеба, белого риса и выпечки.
№5 Соль и сахар
Постарайтесь употреблять в день не больше 5 граммов соли и до 50 граммов сахара.
Тарелка здорового питания (инфографика: facebook.com/NGO.WHFP)
Обратите внимание, ранее украинская диетолог Светлана Фус рассказывала, как правильно перекусывать. Более того, диетолог поделилась несколькими рецептами здорового перекуса, который позволить насытиться и не переборщить с калориями.
Также диетолог объяснила, почему важно включить в свой ежедневный рацион орехи.
Топ-10 интересных фактов о еде (видео: РБК-Украина)