Известный американский фитнес-тренер Ребекка Гаан рассказала, что нужно обязатель включить в рацион питания после физических тренировок. Об этом она сообщила в своем комментарии для издания Popsugar.
Ребекка Гаан объяснила, что после физических тренировок нужно обязательно поесть, чтобы начать процесс восстановления мышц. Самое оптимальное время для перекуса – через 30 минут после тренировки. В первую очередь пища должна содержать белок, при чем важно, чтобы он был полноценным.
"Чем ближе белок к человеческим тканям, тем легче организму восстановить мышцы. Поэтому идеальны курица, рыба, нежирная говядина и яйца: 60 г белка для женщины и 120 г белка для мужчины", – объяснила тренер.
Иллюстративное фото (pxhere.com)
Она отметила, что отказ от пищи после физической нагрузки может негативно сказаться на организме, так как уровень глюкозы в крови резко понижается и это может спровоцировать плохое самочувствие и головокружение. Как вариант, Гаан, предлагает съесть банан с ореховым маслом, чтобы компенсировать низкий уровень сахара в крови.
Также фитнес-тренер отмечает, что отказ от еды после тренировки может ухудшить эффект от физических упражнений, так как мышцы не получат достаточно питательных веществ, а это помешает их восстановлению.
"Сразу после тренировки я рекомендую простые углеводы в сочетании с высоким содержанием биодоступного белка. Затем нужно устроить еще один хорошо сбалансированный прием пищи в течение двух-четырех часов после тренировки для оптимального усвоения питательных веществ", – отметила Гаан.
Она отметила, что для перекуса подойдет сывороточный протеин, смешанный с молоком или соком, банан с арахисовым маслом и яйцом вкрутую. А вот для полноценного приема пищи тренер рекомендует продукты, которые богаты белками, жирами и углеводами из всех основных групп продуктов питания.
Углеводы содержатся в батате, шоколадном молоке, киноа, фруктах, рисе, овсянке, картофеле, макаронных изделиях, темно-зеленых листовых овощах.
Белки содержатся в яйцах, греческом йогурте, твороге, лососе, курице, протеиновых батончиках, тунце.
Жиры есть в авокадо, орешках без сахара и соли, в миксах сухофруктов и орехов и ореховых маслах.
Напомним, ранее мы писали о том, что назван фрукт, который помогает оставаться молодой и красивой.
А также рассказывали о том, что названы продукты, богатые кальцием.
Видео: РБК-Украина