Если вы считаете, что трех дней в неделю в спортзале недостаточно и намерены усиливать тренировки, однако после возвращения из зала чувствуете недомогание, возможно, вы делаете что-то не так. Журнал Health опросил нескольких знаменитых тренеров по фитнесу, чтобы они рассказали о популярных ошибках как новичков, так и завсегдатаев спортзалов.
Стойте смирно перед приседаниями: прежде чем согнуть колени, убедитесь, что эти четыре точки находятся на одной линии: пяти, колени, бедра и плечи.
Не торопитесь с подходами: многие люди пытаются провести по-быстрому подходы, считая, что таким образом тренируют свою выносливость и силу, но медленные движения и перерывы в подходах улучшают показатели намного эффективнее.
Контролируйте движение во время упражнений: вместо того, чтобы думать о позу для отжимания, постарайтесь вести движения в регулярном и спокойном темпе. Это касается и других базовых упражнений.
Прекратите горбатиться на велотренажере: выпрямите плечи и сидите высоко. Если вы наклоняетесь вперед, перенося часть своего веса на спортивные тренажер, снижается эффективность занятия.
Не качайтесь в сторону: когда вы делаете румынскую тягу на одной ноге держите ваш позвоночник прямо, а ягодицы вытяните назад.
Ранее мы писали, что фитнес-тренер Анита Луценко ответила на популярный вопрос среди тех, кто берется за свое тело и здоровье, а ожидаемого результата нет.
Также сообщалось, что известный диетолог Альбина Комиссарова развенчала популярные мифы, а также ответила на самые популярные вопросы о питании после тренировки.
Кроме того, напомним, что одна из лучших диетологов Украины Светлана Фус рассказала, какие продукты должны ежедневно присутствовать в рационе для того, чтобы вы чувствовали себя счастливее и здоровее.
Видео: РБК-Украина