Взвешивание порций и расчет калорий – один из важных пунктов в процессе похудения. Но не всегда есть под рукой весы, да и иной раз совершенно не хочется усложнять себе жизнь. В таком случает на помощь придут простые лайхаки от эксперта по похудению и правильному питанию Кати Медушкиной, которые опубликовала на странице в instagram. К слову, она же недавно научила, как эффективно избавиться от лишних кило, которые никак не хотят уходить.
Специалист отметила, что измерения "на глаз" она не приветствует, но порой действительно необходима палочка-выручалочка на случай командировки или если в отпуске манит шведский стол, и надо как-то ориентироваться в гастрономическом изобилии. Но если вы хотите скинуть лишние килограммы, то без весов и подсчета калорий не обойтись.
⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Правило руки
⠀
Представьте, что желудок - это ваш сжатый кулак.
⠀
Примерный объем, который нужно съедать:
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Правило тарелки
Мысленно разделите тарелку на 4 части. Если это обед, то половина тарелки должна быть отведена под овощи, одна четвёртая — на белковые продукты и ещё одна четвёртая — на сложные углеводы. На ужин место углеводов занимают овощи.
⠀
Помимо еды не забывайте контролировать количество воды - от 6 стаканов в день.
⠀
Лучше всего составлять меню сразу на день, а лучше на несколько. Упакуйте порционно и, по возможности, берите с собой обеды и перекусы, так вы будете уверены в количестве съеденных калорий и в качестве еды.
Ранее диетолог Кристина Шеремьетева рассказала, как "приручить" вечерний аппетит.