Еда на ходу: эксперт предостерегла худеющих от ошибок и предложила решение
Перекусы на ходу, завтрак впопыхах и короткий обед между встречами – отличные "союзники" лишнего веса. Ведь важно не только то, что мы едим, но и сколько времени тратим на прием пищи, уверяет тренер по изменению привычек Ирина Золотаревич. В Instagram эксперт раскрыла непосредственную связь между быстрой едой и набором лишних кило, а также рассказала, как избавиться от привычки есть на ходу.
Быстрая еда – один из главных факторов риска набора веса, в том числе и повторного. В чем опасность слишком быстрого приема пищи?
⠀
Чем быстрее едим - тем едим больше: не ощущаем сытости после потребления необходимого количества еды и продолжаем есть лишнее.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
- Почему стоит есть в одно и то же время: диетолог дала исчерпывающий ответ
Хорошо пережевать еду при быстром ее поглощении невозможно, а крупными быстро проглоченными кусками можно травмировать пищевод и желудок.
⠀
Крупный кусок еды плохо поддается воздействию ферментов, поэтому польза приема пищи сильно снижается.
⠀
При глотании больших кусков пища не достаточно смачивается слюной.
⠀
Если хорошо прожеванная пища качественно омывается кислотным желудочным соком и обеззараживается, то с большими кусками бактерии попадают в кишечник, где смогут размножаться. Результат: кишечные инфекции и дисбактериоз.
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Чем больше кусок, тем большее количество воздуха мы заглатываем. Результат: газообразование.
⠀
Быстрая еда - стресс для организма. А стресс приводит к новому порыву "что-то съесть".
⠀
Если ваша порция составляет примерно 250 грамм, прием пищи должен длится от 30 до 45 минут. Именно прием пищи, а не весь процесс, включая приготовление или заказ.
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Если 5-7 дней ставить таймер и сознательно растягивать процесс пережевывания, вы увидите первые результаты даже без изменения набора продуктов.
Ранее диетолог Альбина Комисарова рассказала, на что в первую очередь надо обратить внимание при выборе привычных продуктов.