Жити довше вже не головна мета сучасної медицини. Набагато важливіше - це почуватися добре та зберігати незалежність у старшому віці.
Про три золоті правила якості життя, про які мовчать інші, розповідає РБК-Україна з посиланням на Fox News.
Більше цікавого: Експерт з довголіття назвав дешеву та просту їжу, яка "продовжить життя"
За словами експертки з менопаузи докторки Мері Клер Гейвер, цього можна досягти завдяки простим щоденним звичкам.
Фахівчиня наголошує: гормональна терапія може бути лише частиною підходу. Основу здорового старіння формують три речі - сон, харчування та фізична активність.
Сон - фундамент енергії та здоров’я
Якщо людина не висипається, інші зусилля часто не дають результату. Лікарка радить спати в прохолодній темній кімнаті та відмовлятися від гаджетів перед сном. Повноцінний відпочинок допомагає мозку “перезавантажитися” і може знижувати ризик когнітивних порушень.
Більше клітковини у раціоні
Більшість жінок споживають лише 10–12 г клітковини на день, хоча для підтримки серця потрібно щонайменше 25-35 грамів. Вона покращує травлення, допомагає контролювати вагу, зменшує тягу до перекусів і пов’язана з нижчим ризиком діабету та деяких захворювань. Додавати клітковину радять поступово, щоб уникнути дискомфорту.
Силові вправи
Ходьба корисна, але її може бути недостатньо. Силові тренування зміцнюють кістки та м’язи, що особливо важливо з віком. Саме втрата м’язової маси та когнітивні проблеми найчастіше позбавляють людей здатності піклуватися про себе.
Лікарка зазначає, що сьогодні жінки все частіше прагнуть не просто прожити довше, а уникнути життя в постійній залежності від інших.
Тому варто також тренувати мозок - читати, опановувати нові навички, спілкуватися та не ізолюватися від суспільства.
Вас може зацікавити: