Не нашкодьте собі на Великдень: нутриціолог розповіла, як їсти без наслідків
Після тривалого посту святковий стіл на Великдень може стати справжнім випробуванням для організму. Варто знати, як уникнути переїдання та не нашкодити шлунку.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку нутриціолога та дієтолога Юлії Драгулової.
З чого почати прийом їжі
Експерт радить почати святковий день з води. Перед святковим сніданком випийте склянку води - вона допоможе "розбудити" ШКТ та уникнути переїдання.
"Навіть якщо ви один день переїсте, а наступного повернетесь до збалансованого харчування, то все з вами буде добре. Може бути невеликий набряк, але це нічого страшного. Просто намагайтесь в цей день розслабитись, нічого не рахувати та не думати скільки калорій в їжі", - пояснила нутриціолог.
Важливо саме не переїдати. Збалансова тарілка на Великдень може виглядати так:
- половина має складатись з овочів - вони дають насичення та заповнюють великий об'єм шлунку
- білок - це можуть бути яйця, нежирна шинка чи куряча ковбаска
- вуглеводи - замість хліба та лаваша можна з'їсти паску. В середньому у ній міститься 400 калорій на 100 г. Тому краще обмежитись 50 г
- жири - це навіть може бути шматочок сирної паски
За словами фахівця, якщо ви проводите Великдень на природі, то варто бути активними.
"Можна з'їсти шашлик. Якщо він з курятини, то це є джерелом білка, а якщо зі свинини - то варто не переїдати, лише два шматочки", - радить Юлія.
Прогулянка після застілля чудово покращує травлення і допомагає організму впоратись з навантаженням від їжі.
Який алкоголь обрати
Алкоголь взагалі варто уникати, адже безпечної дози не існує. Якщо це неможливо, то кращим вибором буде не міцний алкоголь.
"Алкоголь - це спирт, а саме токсин для організму, який робить велике навантаження на організм, печінку, підшлункову", - йдеться у повідомленні.
У 100 г алкоголю міститься близько 300 калорій, в сухому вині - 50 калорій. В другому менше доданого цукру, тому він може легше перетравлюватись організмом.
Важливо правилом є не перепивати, щоб організму буде легко впоратись з алкоголем.
Як їсти солодощі
Паски та іншу святкову випічку можна їсти, але варто робити це свідомо. Краще їсти після основного прийому і небагато.
Як відомо, такі продукти містять величезну кількість калорій, що легко можна призвести до набору ваги.
Також на будь-якому засітллі важливо слухати своє тіло. Якщо відчуваєте ситість, то зупиніться.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.