Тривожність - одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. Але задовго до появи психотерапії українці мали власні перевірені способи повернути собі спокій. Деякі з них здаються простими, навіть наївними - але сучасна наука підтверджує їхню ефективність.
РБК-Україна розповідає, які методи для заспокоювання використовували наші предки та чому вони актуальні й зараз.
Більше цікавого: Щастя любить тишу: чому наші предки панічно боялися розповідати про свої успіхи
Наші предки вмивалися холодною водою не лише для чистоти - це був ритуал скидання напруги. Умиваючись, промовляли: "Вода змиває - туга відступає". Сучасна наука підтверджує, що холодна вода активує блукаючий нерв і швидко знижує рівень кортизолу.
Як повторити: вмийтеся холодною водою, свідомо уявляючи, що змиваєте тривогу. Працює за 2-3 хвилини.
У багатьох українських родинах запалювали свічку в момент душевного неспокою. Це не лише релігійна традиція - споглядання вогню вводить мозок у стан легкого трансу, схожого на медитацію.
Як повторити: запаліть свічку або вогонь у каміні, дивіться на полум'я 5-7 хвилин без телефону і думок про справи.
Ходіння босоніж по землі або траві - давня українська практика, яку називали "заземленням". Предки вірили, що земля забирає хворобу і тугу. Сучасні дослідження підтверджують, що прямий контакт шкіри з землею знижує запальні процеси та нормалізує сон.
Як повторити: 10-15 хвилин босоніж на траві або землі - особливо вранці.
Вишивання, прядіння, ліплення, різьблення та навіть робота з тістом - не лише про красу. Це повторювані рухи, які створюють стан концентрації без перевантаження.
Сучасною мовою це назвали б "активною медитацією". Коли руки зайняті, тривожні думки слабшають. З'являється відчуття контролю: ти щось створюєш, а не просто переживаєш.
Як повторити: навіть 20 хвилин будь-якої ручної роботи помітно знижують напругу. Знайдіть заняття для своїх рук, яке вам до душі.
Українці мали традицію "виговорюватися" - розповідати тривогу вголос: річці, вітру, дереву або просто в порожню кімнату. Це не марновірство, а прабатько сучасної вербальної терапії. Промовляння страху вголос знижує активність мигдалеподібного тіла - зони мозку, відповідальної за тривогу.
Як повторити: скажіть вголос, що вас турбує. Проговоріть самі собі усе, що вас турбує, без скорочень.
Перед великими святами та щосуботи українці ретельно прибирали оселю. Але це було не лише про чистоту - це був спосіб "навести лад" і всередині.
Прибирання, розкладання речей по місцях, викидання зайвого - це дія, яка повертає контроль. А контроль знижує тривожність.
Психологи сьогодні говорять те саме: впорядкований простір допомагає впорядкувати думки.
Як повторити: коли вас охоплюють тривожні думки, наведіть порядок у шафі, помийте підлогу, поприбирайте на кухні.