Забудьте об овсянке: назван лучший завтрак для мозга после 60 лет

Почему завтрак важен?

Завтрак играет важную роль в поддержании нормальной работы пищеварительной системы, а также помогает избежать резких колебаний уровня сахара в крови.

Люди, которые регулярно завтракают, реже испытывают слабость и внезапную усталость. Именно поэтому стоит позаботиться о том, чтобы утреннее блюдо было не только быстрым в приготовлении, но и богатым на полезные вещества.

Как составить питательный завтрак

В старшем возрасте аппетит часто уменьшается, поэтому пища должна быть легкой, вкусной и простой. Специалисты отмечают, что первый прием пищи должен обеспечивать организм кальцием, белком, витаминами и минералами.

Прекрасной основой для такого завтрака является кефир. Он содержит магний и кальций - элементы, важные для прочности костей и сохранения подвижности. Кроме того, кефир поддерживает пищеварение и содержит пробиотики, положительно влияющие на работу кишечника.

К нему стоит добавить овсяные хлопья. Они помогают контролировать уровень сахара в крови, поддерживают сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению холестерина.

Быстрый рецепт полезного завтрака

Приготовить такое блюдо можно буквально за несколько минут. Налейте кефир в миску, а овсяные хлопья при необходимости слегка измельчите в блендере - так их будет легче есть.

Дополните завтрак ягодами малиной, черникой или голубикой. Они поддерживают нервную систему и содержат антиоксиданты, помогающие замедлять возрастные изменения. Зимой прекрасно подойдут и замороженные ягоды по питательности они почти не уступают свежим.

Такой сбалансированный завтрак простой способ начать день с пользой. Он помогает сохранять энергию, поддерживает работу мозга и общее самочувствие, что особенно важно для активной и комфортной жизни в старшем возрасте.