Не только польза: 4 добавки, которые вызывают диарею и тошноту

Витамин С

Витамин С - это водорастворимое питательное вещество, Избыток не полностью всасывается в кишечнике. Лишняя часть создает осмотический эффект - "тянет" воду в просвет кишечника. Это может вызвать жидкий стул, спазмы, тошноту, вздутие.

По данным Мayo clinic взрослым рекомендуется получать от 75 мг до 90 мг в день. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, требуется большее количество.

Мегадозы витамина С могут вызвать диарею, а также рвоту, спазмы, тошноту и другие симптомы.

Кому стоит быть осторожными

• людям с чувствительным желудком
• при синдроме раздраженного кишечника
• людям со склонностью к образованию камней в почках (высокие дозы могут повышать риск)

Цинк

Цинк играет определенную роль в функционировании иммунных клеток, нормальном физическом развитии и предотвращении воспаления. Взрослые должны потреблять от 8 до 12 мг цинка в день.

Микроэлемент содержится почти во всех поливитаминных добавках. Но большинство получают необходимую дозу из продуктов, включая устрицы, мясо, обогащенные злаки, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и некоторые молочные продукты.

Чрезмерное употребление цинка может привести к попаданию избытка воды в кишечник, что будет способствовать диарее.

Рыбий жир

По информации Американского управления пищевых добавок, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, связаны со здоровьем сердца, уменьшением воспаления и улучшением когнитивных функций.

Однако, у людей, принимающих добавки из рыбьего жира, может возникать диарея. Это объясняется тем, что добавка содержит много жира.

Важно, если симптом длится более двух дней, то стоит обратиться к врачу

Магний

Магний является важным питательным веществом для синтеза белка, функции мышц и нервов, а также регулирования артериального давления. Он содержится в листовых зеленых овощах, бобовых, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.

Рекомендуемая суточная норма потребления для взрослых составляет от 310 мг до 420 мг.

Тошнота может возникать из-за:

• раздражения слизистой желудка
• приема натощак
• слишком большой разовой дозы

Форма магния:

• чаще вызывают диарею магний оксид и цитрат
• реже - глицинат, малат (обычно лучше переносятся)

Как избежать диареи от добавок

Разделите дозы. Распределение дозы добавки может помочь облегчить любой неприятный симптом. Например, вы можете попробовать разделить дозу на прием утром и вечером, а не принимать все за раз.

Избегайте искусственных подсластителей. Искусственный сахар - это стимуляторы, которые могут привести к диарее или ухудшить ее. Лучше всего читать этикетки и избегать полиолов или сахарных спиртов.

Сосредоточьтесь на клетчатке. Употребление 14 г на каждые 1000 потребленных калорий будет поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Тогда как слишком малое количество может привести к запору.

Кроме потребления достаточного количества клетчатки, обязательно пейте много воды в течение дня.