Продукт, который диетологи умоляют есть чаще, если вам за 50
Фото: Какое питание нужно людям 50+ (Freepik)
Когда мы пересекаем отметку в 50 лет, наше тело начинает работать иначе. Метаболизм замедляется, риск хронических заболеваний возрастает, а привычные диеты перестают действовать.
Какие продукты надо включать в рацион людям после 50 лет, объясняет РБК-Украина со ссылкой на Eating Well.
Какой продукт умоляют есть диетологи людей пожилого возраста
Речь идет о клетчатке (пищевые волокна). Диетологи называют ее недооцененным героем для людей старшего возраста. По статистике, более 90% взрослых не съедают рекомендованную суточную норму, что приводит к серьезным последствиям для здоровья.
Вот 4 причины, почему после 50 лет клетчатка должна стать основой вашей тарелки:
Спасение для кишечника. С возрастом пищеварение становится "ленивым". Клетчатка предотвращает запоры и поддерживает регулярность, что является ключевым для комфортной жизни.
Защита сердца. Растворимая клетчатка действует как губка, захватывая "плохой" холестерин и выводя его из организма, прежде чем он успеет закупорить артерии.
Контроль веса и диабета. Она замедляет всасывание сахара, предотвращая резкие скачки инсулина, и дарит ощущение сытости на долгое время. Это лучший способ не переедать.
Борьба с воспалением. Здоровый микробиом, который питается клетчаткой, снижает уровень хронического воспаления в организме - главного драйвера старения.
Сколько нужно клетчатки в день?
Женщинам после 50 рекомендовано 21 грамм, а мужчинам - 30 граммов в день.
Топ-5 продуктов, чтобы добрать норму уже сегодня:
- Ягоды (особенно малина и ежевика).
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль).
- Цельнозерновые (овсянка, киноа).
- Орехи и семена (чиа, лен, миндаль).
- Овощи (брюссельская капуста, брокколи, морковь).
Начните с малого: добавьте горсть ягод в утреннюю кашу или замените белый рис на чечевицу.
Вас может заинтересовать:
- Три гарнира для тех, кому за 50, чтобы "почистить" сосуды
- Какой продукт надо есть, чтобы дожить до 100 лет
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
