Вместо куриной грудки. Три продукта-чемпиона по содержанию белка, о которых вы забыли
Фото: В каких продуктах много белка (Pixabay)
Куриная грудка традиционно считается эталоном белкового питания. В 85 г запеченного или отварного филе содержится около 23,8 г белка.
В каких продуктах также содержится много белка, объясняет РБК-Украина со ссылкой на Health.
Больше интересного: Дешевый перекус, который может продлить жизнь до 100 лет
Говядина
В 85 г постной приготовленной говядины примерно 25,8 г белка. Она может быть частью высокобелкового рациона и одновременно обеспечивает организм калием, фолиевой кислотой, витамином B12, кальцием, магнием и цинком. Говядину можно варить, запекать или готовить на гриле, добавляя в салаты, боулы или основные блюда.
Индейка
В 85 г запеченной грудки индейки около 25,6 г белка. Это нежирная часть птицы, которая прекрасно подходит для тех, кто следит за калорийностью. Индейка также содержит фосфор, калий, магний, натрий и фолаты. Ее можно готовить так же, как и курицу, запекать, тушить или жарить без избытка жира.
Тунец
В 85 г желтоперого тунца примерно 24,8 г белка. Эта рыба малокалорийная и содержит мало жира. Консервированный тунец в воде - удобный вариант для быстрых блюд и перекусов: в такой порции около 20 г белка.
Некоторые виды тунца могут содержать повышенный уровень ртути. Беременным и кормящим грудью женщинам советуют избегать большеглазого тунца и выбирать консервированный light-тунец, употребляя другие виды умеренно.
Сколько белка нужно ежедневно
Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека составляет около 50 г белка (показатель может меняться в зависимости от веса и уровня активности).
Чтобы получать достаточно протеина:
- добавляйте различные источники белка к каждому приему пищи;
- заменяйте сладкие напитки на молоко или обогащенные соевые напитки;
- выбирайте белковые перекусы - миндаль, натуральный греческий йогурт, сардины.
Разнообразие в рационе поможет не только покрыть потребность в белке, но и обеспечить организм важными витаминами и минералами.
Вас может заинтересовать:
- Эксперт по долголетию назвал дешевую и простую еду, которая "продлит жизнь"
- Какой продукт надо есть, чтобы дожить до 100 лет
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
