Ви більше не будете хропіти: 4 прості звички, які реально допомагають спати тихо
Фото: Як не хропіти вночі (Freepik)
Хропіння - проблема, з якою стикаються мільйони людей, але мало хто знає, що позбутися її можна без складного лікування.
Про чотири прості кроки, які можуть помітно покращити якість сну вже найближчим часом, розповідає РБК-Україна з посиланням на відомого лікаря Самі в TikTok.
Більше цікавого: Названо тривалість сну, що підвищує ризик ранньої смерті
Чому ми хропемо
Під час засинання м’язи горла розслабляються, через що дихальні шляхи звужуються. Повітря, проходячи через вузький простір, створює вібрацію, саме цей звук ми й чуємо як хропіння.
Відмовтеся від алкоголю перед сном
Алкоголь ще більше розслабляє м’язи горла, тому хропіння стає гучнішим. Лікар радить не вживати спиртного щонайменше за чотири години до сну.
Перевірте, чи вільно дихає ніс
Закладений ніс змушує дихати ротом, а це погіршує ситуацію. Допомогти можуть засоби від алергії, сольові промивання або спеціальні носові смужки.
Водночас судинозвужувальні препарати підходять не всім. Людям із діабетом, підвищеним тиском, захворюваннями серця чи щитоподібної залози варто попередньо порадитися з лікарем. Серед можливих побічних ефектів - сухість у роті, головний біль, нудота або подразнення слизової.
Не спіть на спині
Коли людина лежить рівно, язик може западати назад і частково перекривати дихальні шляхи. Сон на боці часто суттєво зменшує хропіння без додаткових втручань.
Скиньте хоча б трохи ваги
Жирові відкладення накопичуються не лише на животі, а й у зоні шиї, стискаючи дихальні шляхи. За словами лікаря, навіть зниження ваги на 5–10% може дати відчутний результат.
Коли варто насторожитися
Якщо хропіння дуже гучне, супроводжується зупинками дихання або сильною денною втомою, це може бути ознакою серйозніших порушень сну. У такому разі краще звернутися до фахівця.
Вас може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
