Не нашкодьте собі на Великдень: нутриціолог розповіла, як їсти без наслідків
Як не переїсти на Великдень (фото: Freepik)
Після тривалого посту святковий стіл на Великдень може стати справжнім випробуванням для організму. Варто знати, як уникнути переїдання та не нашкодити шлунку.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку нутриціолога та дієтолога Юлії Драгулової.
З чого почати прийом їжі
Експерт радить почати святковий день з води. Перед святковим сніданком випийте склянку води - вона допоможе "розбудити" ШКТ та уникнути переїдання.
"Навіть якщо ви один день переїсте, а наступного повернетесь до збалансованого харчування, то все з вами буде добре. Може бути невеликий набряк, але це нічого страшного. Просто намагайтесь в цей день розслабитись, нічого не рахувати та не думати скільки калорій в їжі", - пояснила нутриціолог.
Важливо саме не переїдати. Збалансова тарілка на Великдень може виглядати так:
- половина має складатись з овочів - вони дають насичення та заповнюють великий об'єм шлунку
- білок - це можуть бути яйця, нежирна шинка чи куряча ковбаска
- вуглеводи - замість хліба та лаваша можна з'їсти паску. В середньому у ній міститься 400 калорій на 100 г. Тому краще обмежитись 50 г
- жири - це навіть може бути шматочок сирної паски
За словами фахівця, якщо ви проводите Великдень на природі, то варто бути активними.
"Можна з'їсти шашлик. Якщо він з курятини, то це є джерелом білка, а якщо зі свинини - то варто не переїдати, лише два шматочки", - радить Юлія.
Прогулянка після застілля чудово покращує травлення і допомагає організму впоратись з навантаженням від їжі.
Який алкоголь обрати
Алкоголь взагалі варто уникати, адже безпечної дози не існує. Якщо це неможливо, то кращим вибором буде не міцний алкоголь.
"Алкоголь - це спирт, а саме токсин для організму, який робить велике навантаження на організм, печінку, підшлункову", - йдеться у повідомленні.
У 100 г алкоголю міститься близько 300 калорій, в сухому вині - 50 калорій. В другому менше доданого цукру, тому він може легше перетравлюватись організмом.
Важливо правилом є не перепивати, щоб організму буде легко впоратись з алкоголем.
Як їсти солодощі
Паски та іншу святкову випічку можна їсти, але варто робити це свідомо. Краще їсти після основного прийому і небагато.
Як відомо, такі продукти містять величезну кількість калорій, що легко можна призвести до набору ваги.
Також на будь-якому засітллі важливо слухати своє тіло. Якщо відчуваєте ситість, то зупиніться.
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
